孕婦要注意保持良好的體態(tài)

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  孕婦注意保持良好的體態(tài),有助于孕婦得到適當(dāng)?shù)男菹?,防止疲勞,減少不舒適感。在日常生活中,孕婦的坐、立、行、臥都應(yīng)有一些講究。

        ①站立

        A盡量減少靜止站立的時間,站立等待時可以來回踱步,而不要站著不動。

        B站立時要抬頭、收腹、提臀,背部自然彎曲,膝部垂直,兩腳分開,雙臂放在身體的兩側(cè)。

        ②行走

        A經(jīng)常散步,步履適度,不急不緩。

        B從正確的站姿起步,頭部垂直,背部挺直。

        ③就坐

        A椅子高度、大小要合適。椅子要有靠背,椅高以雙腳可舒適地放在地上為準;椅寬以可容下大腿全長為宜;扶手高以能支撐雙臂為度。

        B就坐時先讓大腿后部接觸到椅子座位,然后,雙膝彎曲,背部垂直,腿部肌肉放松地落到座位上。再將身體彎曲前傾,向后滑動,使背部靠在椅背上。兩手放在膝上或扶手上,雙腳不要交叉,全身重量均勻分布。

        C站起時,背部垂直不前傾,身體向前滑到椅邊,雙腳一前一后,然后兩腳用力下壓站起。雙臂可以支撐,但不能用力推動身體。

        ④起床

        A身體移向床沿側(cè)臥,膝部彎曲,轉(zhuǎn)動雙肩和臀部。

        B雙臂推動身體上部抬起,雙腿擺動至床邊。

        C坐于床邊片刻后站起。

        整個懷孕期間,孕婦不僅要注意自己的身體姿勢,而且要注意盡量爭取時間休息。休息時能坐著的時候不要站著,能躺著就不要坐著,能把雙腳抬起就不要把它們擱在地上。做到了這些,孕婦就能解除肌肉的緊張,保持充沛的精力。

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